nie jem 1600kcal bo przy każdym gotowaniu waga i papier w dłonie żeby wyliczyć ile czego dostarczam. ogólna liczba kcal zawsze przekracza 2000 ale nigdy 2200. Po powrocie do domu wstawie swoją "dietę" żeby pokazać jak to wszystko ogólnie wygląda :)
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
myslisz ze dobre by byly efekty jakbym po prostu jadl 6 posilkow i w kazdym np po 50g zrodla wegli(makaron ryz owsiane), ze 20g bialka(porcja miesa 100g), lyzeczka oliwy/oleju lnianego i porcja warzyw 300-500g? I w razie czego zmniejszac zwiekszac ww?
[...] bo w maja tego roku , od poczatku na nia chodze i powiem efekty ida !!! dodam jeszcze ze podloga ma sie wporzadku bo wszystkie ciezary sa okryte jakby guma ale ... w kazdym badzrazie podloga ma sie dobrze. a pozatym silka zostala dolaczona do bielawskiego basenu "Aquarius" takzer po silce na basen lub masaze ... zyc nieumierac. [...]
[...] na poczatku miałem obawy zeby to wbic ale sok czysty gumka ok nic siee nie kruszy shot nie boli a tem byla podwyzszona w 1 tyg ale wtedy bilem suste pakistan pozatym na kazdym cyklu pierwszy tydzie tak mam najbardziej po propie nic tu nie chce reklamowac ale mysle ze towar jest ok ale osobiscie brał bym pakistan ale sie niestety skonczyl
Dziękuję wszystkim za komentarze i za motywacje :) Oczywiście zdaje Sobię sprawę, że budowanie sylwetki i to jeszcze bez zalania się jakoś bardzo to długi proces, lecz Cisnę tak już od sporego czasu i ciężko z efektami. Mierzę się, tak samo jak i ważę i patrzę w lustro :D Na tym bazuje i na progresie siłowym, który na każdym treningu jest [...]
[...] w tygodniu. Jesli cale cialo trenujesz raz w tygodniu, klatke tez cwicz raz. Moze na slabe efekty (rozumiem, ze byly slabe, stad ten priorytet) miala wplyw zla technika? W kazdym cwiczeniu na klatke (takze w rozpietkach czy na bramie) maksymalnie sciagasz lopatki, wypinasz klatke i nie pchasz lapami, a ruch zaczynasz od scisku miesni [...]
o sory zle przeczytalem czyli bede bral po 1 megakapsie olimpu przed kazdym treningiem, czyli 4,5 grama dziennie te 4 a-z dziennie to nie za duzo, w sklepie sfd jest napisane zeby po 2 brac?
@wincol Mam na myśli coś takiego, że jakbym brał regularnie BCAA przed każdym treningiem i dodawało by mi to dodatkowego "powera" i motywacje do treningu to miałbym obawy, że w przypadku kiedy nagle powiedziałbym stop i przestałbym brać to czułbym się jakoś tak słabiej bez tego "czegoś" co zawsze mnie wzmacniało dodatkowo. Nie dawałbym rady zrobić [...]
D3epThroat ja bym proponowal w takiej sytuacji brac jedna porcje swolena i na druga cos innego np. jabłczan- jak pioszesz- nie rozkręca sie on znowu tak długo, zreszta swolen to chyba w przewadze jabłczan a długośc poprowadzisz wedle efektow, ew. jeśli zechcesz go skrocić to proponowałbym wtedy zarzucac wiecej swolena[1,5-2 porcje, a reszte [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] na silke, dietysrety itp. czyli poprawe(w twoim mniemaniu) wygladui sily, jak zresztak kazdy z nas, co jest zaj**iste, dbasz o siebie, nie jesz smieci, i robisz sie z kazdym dniem silniejszy. Ale jako dodatek a nie jak napisales wiekszosc swojego czasu poswiecasz na WYGLAD co jest definicja pedala a nie faceta, przez co nie mowie ze ty, [...]
To chyba tyle oczywiscie jest tez jeszcze powiedzenie ''nie oceniaj ludzi po okladce'' wiec w kazdym z powyzszych typow napewno mozna znalezc normalnego faceta z fajnym charakterem. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze przewaznie czlowiek niepozorny okazuje sie bardzo ciekawy. Prostym przykladem sa puszyste mlode kobiety z duzym poczuciem humoru.
Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]
niestety tak dobrze to niema ze w kazdym cyklu bedziesz dkladal po 7 kg tym bardziej w tak krotkim czasie nie sugerowalbym sie az tak waga niech wyznacznikiem zdobytej formy bedzie lustro tu zauwazysz najwieksze zmiany
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]
Więc tak po treningu daj mieso i kasze czy ryż. W diecie koniecznie dołóż warzyw. W każdym posiłku prócz potreningowego w ilości ok 200g. Nie wliczaj ich. Zrezygnuj z ryb w puszkach dołóż tłusczy bedzie ok
To jakaś makabra z tym lipnym towarem. To hcg To jeszcze nic w porównaniu z tym co przeszedłem po testosteronach.... przetestowałem 2 firmy i za każdym razem na całym ciele czerwone rumienie, popuchnięte oczy i stopy że chodzić nie mogłem. Lekarz stwierdził że mam brać leki antyseptyczne bo to wstrząs anafilaktyczny - nigdy czegoś takiego nie [...]
ja raz uciekalem z trojkata i nie wiem czy ucieklem dlatego ze jestem taki wspanialy czy dlatego ze pociemnialo mi przed oczami, upadlem na jedno kolano i partner puscil duszenie ale w kazdym razie zaraz po tym zaszedlem do bocznej wiec nie odklepalem
czuje poprawę po ZMA i melatoninie, pisałem że chcę odstawić melę ze względu złe opinie na tym forum koledzy najwyraźniej nie czytali postów ambroziaka lub mają inne zdanie na ten temat w każdym razie mimo że mela działa chcę coś innego
Ocencie mnie ! 17 lat i prawie 2 lata cwiczen !
